VdK Gesundheitskurs: 8. Kursstunde – Festigen des Erlernten und Steigerung des Widerstands standen im Vordergrund

Dieses Mal nichts Neues, Business as usual….wie man neudeutsch sagen würde. Oder bewusst so gewählt, sagt Michael Achenbach, der in dieser Kursstunde nicht auf neue Inhalte gesetzt hat, sondern auf altbekannte und altbewährte Übungen, schlicht um die Übungsinhalte (in den Köpfen der Trainierenden) zu festigen und an deren Intensität zu arbeiten.

Bewusstes Training, bewusste Trainingsausführungen, stete Fokussierung auf das, was man gerade macht. Hier trennt sich oftmals die Spreu vom Weizen oder anders gesagt, der (maximale) Erfolg vom Misserfolg oder nur halbgaren Erfolg.

Auf das Krafttraining übertragen bedeutet es, dass die Verbindung von Gehirn, Nervenzellen und Muskulatur/Muskeln nur dann optimal ausgebildet werden kann, wenn die Konzentration, die Fokussierung auf die Übung und deren Ausführung, vollumfänglich auf der Übung an sich liegt. Wenn Du mit Fokus trainierst, konzentrierst Du Dich bei jeder Bewegung auf Deine genaue Ausführung und bist vollkommen bei der Sache. Du lässt Dich gänzlich auf Deine Übung ein, lässt Dich nicht ablenken und denkst nicht an die Erledigungen, die später auf Dich warten, so Kursleiter Michael Achenbach. Das Training wird zur Haupthandlung und jede einzelne Wiederholung wird so wichtig und mit einer Aufmerksamkeit ausgeführt, als würde ein Schiedsrichter sie bewerten wollen. Mit vollem Fokus und Konzentration wurde mit dem Faszientraining gestartet, von Fuß bis zum Kopf wurden die verklebten Faszien entklebt, dann wurden die Muskeln auf der Vorderseite des Körpers mit Hilfe der Widerstandsbänder trainiert, im Anschluss kam die Rückseite dran. Wichtig dabei, immer die Übungen so wählen, dass es der Haltung dient, sprich nie zum Schluss Brustübungen machen, denn dann verschließt man den Brustkorb. Daher lieber und besser mit der Ruderübung das Training beenden, weil bei dieser Übung der Brustkorb geöffnet wird.

Die Kursstunde wurde damit beendet, indem alle bisherigen Entspannungs- und Atemübungen angewendet wurden. Bevor der Kursleiter Michael Achenbach seine Schützlinge in den Tag entließ, gab er ihnen noch ein paar Informationen bezüglich der Fokussierung an die Hand. Durch diese deutliche Lenkung Deiner Aufmerksamkeit wird Dein Nervensystem in Dein Training bewusster mit einbezogen. Dein Nervensystem ist die Basis für eine gesunde Bewegung. In Deinem Kopf triffst Du die Entscheidung, z.B. den Arm zu heben. Dann leitet Dein Nervensystem, beginnend in Deinem Gehirn, über die Nervenbahnen diesen Befehl zu Deiner Muskulatur weiter, die letztendlich die Bewegung ausführt. Bei Bewegungen, die Du oft durchführst geschieht dies automatisch und tendenziell fehlerfrei. Da wir allerdings im Alltag deutlich zu wenig Bewegung erfahren und viel zu viel sitzen, kommen die meisten Bewegungsmuster im normalen Tagesablauf zu kurz. Die Folge ist eine mangelhafte Kommunikation zwischen Kopf und Muskel (auch mind-muscle-connection genannt). Nervenbahnen, die nicht oft genutzt werden, verkümmern. Das ist der Grund weswegen sich eine Bewegung komisch, unrund oder einfach unmöglich anfühlt, wenn Du sie lange nicht oder noch nie gemacht hast. Nun ist unser Körper ein solcher Überlebenskünstler, dass er auch neue oder ungewohnte Bewegungen erledigt, auch wenn er mit einer sauberen Ausführung überfordert ist. Das ist gemeint, wenn wir beim Training von Kompensationen reden.

Der Körper nutzt Muskeln für Bewegungen, die eigentlich nicht beteiligt sind und die eigentlich für diese Bewegung zuständigen Muskeln bleiben im Winterschlaf. Ganz besonders ausgeprägt ist dieses Phänomen in der Schulter- und Hüftpartie. Deswegen haben sehr viele Menschen Nackenverspannungen oder andere Schulterprobleme oder auch Rückenschmerzen. Durch eine gezielte Konzentration auf die neue und ungewohnte Bewegung merkst Du plötzlich, wie sich die Übung ganz anders anfühlt. Dir gelingt eine Ansteuerung in einem Bereich, der vorher gar nicht involviert war. Damit setzt Du die Grundlage für die Reaktivierung Deiner Nervenbahnen und das (wieder) Erlernen der Bewegung.

Du wirst feststellen, dass Dein Training sich intensiver, anstrengender und effektiver anfühlt. Und das ist es auch, so der renommierte Personal Trainer Michael Achenbach.