VdK Gesundheitskurs: 3. Kursstunde – Faszien und Dehnung standen im Fokus des Trainings

Was sind Faszien und wofür brauchen wir die? Und warum muss man sich darum kümmern? Dies waren die Eingangs- und Begrüssungsfragen von Kursleiter und Personal Trainer Michael Achenbach. Dieser hatte sich für diese Kursstunde als Trainings- bzw. Stundenziel die Bearbeitung der Faszien und das Dehnen verschiedener Körperregionen überlegt. Faszie, auch Fascie oder Fascia (Entlehnung aus lateinisch fascia ‚Binde‘, ‚Band‘, ‚Bandage‘), so Michael Achenbach, ist eine Bezeichnung für flächige Strukturen aus Bindegewebe, die an den jeweiligen Muskel angrenzen.

Diese können verkleben und können Schmerzen hervorrufen. Ganz gleich wo im Körper. Die Faszien werden leider heutzutage immer noch unterschätzt und diesen wird zu wenig Beachtung geschenkt, leider. Der leidenschaftliche Trainer will dies für sich und seine Trainingsgruppe beim VdK Gesundheitskurs ändern. Zu Beginn der Kursstunde wurden die Fußsohlen in Angriff genommen. Dazu zogen alle Trainierenden die Schuhe aus, um optimal die Füße bewegen zu können, aber auch um zu 100 Prozent die Fußsohle sowie deren Strukturen aus Knochen, Sehnen, Muskeln und Faszien gezielt trainieren zu können. Der Tennisball war somit der Sparringspartner der Fußsohle und jede und jeder stellte sich mit einem Bein auf den Ball und bewegt den Fuß in alle Richtungen. Nachdem beide Beine dran waren, stellten sich die Sportlerinnen und Sportler auf die Aussenkante der Fußsohle, dann auf die Innenseite. Zu guter Letzt wurden die Zehen gedehnt und trainiert, indem der große Zeh nach unten auf den Boden drückt und die anderen Zehen nach oben gezogen werden sollen. Auch die Wade, als angrenzende Muskulatur, wurde beim Zehenspitzenstand beansprucht. Gedehnt wurde diese durch an Anziehen der Zehen. Es wurde in der unteren Extremität nach oben gewandert. In den Trainingsfokus rückte die Beinrückseite. Alle setzen sich auf ihren Stuhl und legten sich den Tennisball unter die Beinrückseite und bewegten sich sitzend hin und her und streckten das Bein aus und winkelten es wieder an. Das gleiche Prozedere wurde bei der Gesäßmuskulatur gemacht.

Diese Muskelregion kann oftmals Urheber von Rückenschmerzen sein. Meist lösen sich die Schmerzen auf, wenn die Gesäßmuskulatur massiert und gedehnt wird. Vom Gesäß ging es an den gesamten Rücken. Verschiedene Rückenregionen wurden mit dem Ball massiert, indem man den Ball zwischen Rücken und Stuhllehne eingeklemmt hat und sich dann hin und her bewegt hat. Vom Rücken aus wurde nach vorne gearbeitet, indem man mit dem Tennisball die Brustmuskulatur gezielt massiert hat. Kreisrunde Bewegungen über den gesamten Muskel lockerten spürbar die Partie unterhalb der Schulter. Gegen Ende der Kursstunde stand dann noch die Kräftigung der Beinmuskulatur an, indem man die Teilnehmerinnen und Teilnehmer sich auf den Stuhl hinsetzen und wieder aufstanden. Zum Abschluss der Kursstunde stand wieder die Koordination von Hand und Auge auf dem Trainingszettel von Michael Achenbach. Mit verschiedenen Ballübungen (Ball prellen, Ball zu werfen, Ball überreichen usw.). wurde gezielt diese Fähigkeit der Augen und der Hände geschult.

Michael gab den fleißigen Sportlerinnen und Sportler mit auf den Weg, dass alle Übungen der Stunde sich im Alltag wiederfinden lassen. Das Knieheben, zum Beispiel, wird beim Einstieg in die Badewanne oder in eine erhöhte Duschkabine erforderlich. Die Kniebeuge bei jedem Aufstehen und Hinsetzen, sei es auf dem heimischen Stuhl, in der Straßenbahn, im Theater, ganz gleich wo. Verkürzte Muskeln führen zu Dysbalancen, zu Ungleichgewicht, in den einzelnen Muskelgruppen, die Verspannungen, Fehlhaltungen zur Folge haben können.