VdK Gesundheitskurs: 10. Kursstunde – Dehnen und Mobilisieren standen im Fokus

Die gute Nachricht vorweg: In dieser Kursstunde waren glücklicherweise nahezu wieder alle Kursteilnehmerinnen- und teilnehmer anwesend.

Umso erfreuter war auch Kursleiter Michael Achenbach als er den Kursraum betrat und in die Gesichter seiner Schützlinge blicken konnte. Beschwingt durch diese Tatsache starteten alle in die Kursstunde. Zunächst fokussierten sich alle auf die Faszien. Viele der Trainierenden berichteten, dass das regelmäßige Faszientraining bereits zur Verbesserung der Beschwerden und zur deutlichen Steigerung der eigenen Mobilität geführt haben. Alle Körperregionen wurden mit dem Tennisball gezielt bearbeitet. Im Anschluss folgten Kräftigungsübungen mit den Widerstandsbändern. Zunächst jeder und jede für sich. Als erstes wurde der Schultergürtel mit allen darin befindlichen Muskeln trainiert. Vordere, mittlere und hintere Schultermuskeln wurden gezielt angesteuert.

Dann kam die Zwischenschulterblattmuskulatur an die Reihe, die sogenannten Rhomboiden. Hierzu gingen die Sportlerinnen und Sportler partnerweise zusammen und die beide Bänder wurden in einander geschlagen. Die Trainierenden standen sich gegenüber und hatten ihr eigenes Band in den Händen. Durch das Ineinanderschlagen der Bänder vergrößert sich der Abstand der Sportlerinnen und Sportler zueinander, aber auch der Widerstand wurde erhöht. Nun ‚ruderten‘ die beiden Trainingspartner und zogen das Band mit angelegten Armen nach hinten und zogen die Schulterblätter zusammen. Die Kunst hierbei, beide Partner mussten zum gleichen Zeitpunkt ziehen, um einen optimalen Widerstand des Bandes zu gewährleisten. Dann waren die Beine Ziel der Kräftigung. Im Sitzen wurde das Band um die Oberschenkel geschlungen und dann wurden die Beine nach außen gedrückt. Zum Abschluss der Trainingsstunde wurden die beanspruchten Körperregionen gedehnt. Alle beanspruchten Körperpartien wurden ausgiebig gedehnt. Der krönende Abschluss bildeten wieder die verschiedenen Atemübungen. Apropos Dehnung, auch Beweglichkeitstraining genannt. Hierzu gab Michael Achenbach seinen Trainierenden noch ein paar Informationen mit auf den Weg. Dehnen ist eine Trainingsmethode, die zur Verbesserung der Flexibilität (definiert als „die Fähigkeit, erweiterte Bewegungsbereiche passiv zu erreichen“) eingesetzt wird, so der bekannte Personal Trainer. Es gibt verschiedene Dehnungstechniken, die bekanntesten sind statisches und dynamisches Dehnen.

Dynamisches Dehnen ist eine gute Möglichkeit, sich auf körperliche Aktivitäten vorzubereiten. Unter anderem zum Laufen oder für das Krafttraining.

Aber um die Flexibilität wirklich zu verbessern, ist statisches Dehnen am besten geeignet. Haltezeiten von bis zu zwei Minuten oder mehr sind die notwendige Zeit, um einen effektiven Trainingseffekt zu erzielen. Um Verspannungen, Verletzungen usw. vorzubeugen, ist es wichtig, dass die Muskelgruppen optimal gedehnt sind.

Eigentlich wäre der Kurs nun zuende. 10 Kurseinheiten sind vorbei. Aber es gibt eine Zugabe! Nächsten Dienstag, 19.11.2024 gibt es eine einmalige Zugabe mit und in der 11. Kursstunde. Quasi eine Special-Kursstunde mit speziellen Inhalten, so Michael Achenbach.